情绪与压力管理

现代社会是一个“压力的年代”,我们几乎每天都生活在压力的刺激中,每天都将面对不同的人,完成大量的工作,接受各种的变化和突发事件,人际的冲突,以至形成各种压力事件。

因压力而产生的不良反应,主要表现为焦虑、忧虑、抑郁、愤怒、过劳、神经衰弱等,以致造成身心困扰。给企业带来的直接表现就是:缺勤率上升、士气低落、效率下降、执行力减弱等。压力管理培训针对这些问题为参与者找到压力的根源、学习自我减压的方法,从而达到提升心理健康、增强工作绩效的目标。

公开课程 4800 元/人
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课程时长

6小时 / 1天

课程对象

企业内“高压力”员工和管理层人员、企业内部讲师、人力资源管理人员

课程目标

了解生活、职业压力的表现与后果
自我认知与自我探索——了解压力的根源并进行管理
学习自我减压的方法,提升工作效率
在互动中实现身心调节与放松,提升身心健康度

课程方法

培训师引导,辅以学员游戏活动中自我认识、自我分析等

课程特色

认知、游戏、冥想、心理学技术体验等互动教学的方式,让学员在实际的体验中积极思考;动静结合,知识与应用有机结合,实用性强。

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第一篇、了解预防压力管理的意义

一、压力游戏,认知什么是压力
二、压力管理的重要性和紧迫性
三、三种压力的类型性与工作绩效的关系
四、预防性压力管理的目标和途径

第二篇、认清自我压力的讨论

一、压力测设(抗压临界点和压力反应倾向)
二、研讨压力和情绪,情绪和行为,行为和绩效的关系
三、研讨压力的来源
3.1 压力源分析及诊断
3.2 压力度问卷测试
3.3 压力度医学观察
四、面对压力两手管理
4.1 对内:自我调整管理
4.2 对外:事件控制管理

第三篇、压力对内控制从自我调整开始:(遗传、人格模式、认知)

一、关于我是谁
1.1 我是谁?我认为我是谁?我到底是谁?
1.2 关于我们原生家庭得到的信息
二、自我状态和三种人格模式
2.1 A型
2.2 B型
2.3 C型
三、压力认知转换技术
3.1 转换注意力
3.2 重新下定义
3.3 问对问题,放松心灵
3.4 音乐冥想:中午13点30—14点30
– 3.4.1 冥想+音乐+催眠减压疗法
– 3.4.2 积极的语言配合音乐,引导员工冥想,放下自我,放松心灵,重塑信心
3.5 自我肯定和自我激励
3.6 塑造自我价值观和使命

第四篇 压力对外控制–对外规划工作生活、策略避免压力

一、个人生活因素
二、社会性压力源
三、工作因素
3.1 时间性压力源
3.2 遭遇性压力源
3.3 情境性压力源
3.4 预期性压力

第五篇、日常生活工作中其他可用的减压方法

一、睡眠、按摩、步行冥想、舞蹈、打坐、喝水、身体扫描、自发训练
二、祈祷减压:祈祷是聚精会神的沟通,意愿的陈述,是一种集中思想的练习,研究证明可以有效缓解压力
三、同唱《祈祷》:祈祷减压
让年轻的生命在舒缓的音乐中,减压,放松,在愉悦的氛围中结束一天的培训

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